Sport hilft gegen Osteoporose
Durch Sport kann an Muskulatur aufgebaut werden und durch die hierbei entstehende Belastung werden ganz nebenbei auch die Knochen gestärkt. Und dies ist gerade im höheren Alter sehr wichtig, insbesondere wenn man bereits an Osteoporose erkrankt ist. Hierbei kann jedoch nur eine Stärkung der Muskeln und Knochen erreicht werden, wenn regelmäßig trainiert wird. Beides kann auch noch in hohem Alter trainiert werden, was auch sehr wichtig ist, um fit und vital zu bleiben. Durch die Bewegung beim Sport wird zudem auch die Durchblutung gefördert, wodurch eventuelle Schmerzen gemildert werden können.
Wie man mit Sport der Osteoporose davon läuft
KINDER
> Ziel: Bewegung fördern, Haltung und Koordination kontrollieren, Gewichtsbelastende Spiel-und Sportarten, Muskelkräftigung trainieren.
JUGENDLICHE
> Ziel: Bewegung fördern, auf ergonomische Wirbelsäulen- und Gelenksbelastung achten, Gewichtsbelastende Spiel- und Sportarten, Konditionstraining und Muskelkräftigung fördern, sodass sich eine normale Körperhaltung entwickeln kann.
> Wie? Ideale Sportarten: Fuß-, Hand-, Basket- oderVolleyball, weil sie den ganzen Körper trainieren. Auch Leichtathletik,Tennis, Ski fahren, Langlaufen, Eislaufen oder Inline-Skaten stärken die Knochen. Ausdauertraining belastet das Skelett kaum.
JUNGE ERWACHSENE (18-35)
> Ziel: auf einen aktiven Lebensstil achten, ergonomisch richtige Haltung.
> Wie? Zwei bis drei Mal Krafttraining pro Woche fördert den maximalen Aufbau von Knochenmasse und Muskelkraft. Günstig ist ein Gewichtsbelastendes aerobes Ausdauertraining, sowie drei bis vier Mal pro Woche etwa 30 bis 45 Minuten Sport.
Gut: Allgemeines Fitness-Training, Aerobic (stärkt die Knochen), Ausdauersport (Laufen, Rad fahren, aber in richtiger Haltung). Ski fahren, Langlaufen, Ballsport (Basketball, Volleyball,Tennis), Klettern, Inline-Skating.
ERWACHSENE (35-50)
> Ziel: Stärkung der Knochen.
> Wie? Fitnesstraining, Schwimmen für Anfänger. Erfahrene Sportler setzen mit Kraft-Gymnastik, Laufen, Walken fort. Günstig sind Ausdauersportarten wie Laufen, Wandern, Bergwandern, Rad fahren, Walken.Tennis spielen, Ski fahren.
Empfehlenswert: Rudern (gut für Arme, Beine, Rücken).
PERI- UND POSTMENOPAUSALE FRAUEN
>Ziel: Auf einen bewegungsaktiven Lebensstil achten, zwei bis drei Mal pro Woche Krafttraining, das stärkt die Muskelkraft und verbessert beziehungsweise erhält die Knochendichte.
> Wie? Günstig ist ein gewichtsbelastendes aerobes Ausdauertraining, jeweils drei bis vier Mal pro Woche zu je 30 bis 45 Minuten. Ziel jeder Bewegung ist es, die Flexibilität und das Bewegungsausmaß zu erhalten, die Haltung zu fördern und die Rückenstreckkraft zu verbessern beziehungsweise zu erhalten.
ÄLTERE MENSCHEN - 50plus
> Ziel: Ausdauer und Koordination schulen. Bauchmuskeln stärken, Gleichgewicht trainieren (Sturzprävention).
> Wie? Fitnesstraining, kraftbetonte Gymnastik, Rückenschule. Günstig sind auch Laufen, Wandern, Rad fahren, Walken, Schwimmen, Wassergymnastik, Tennis, Golf, Volleyball,Tanzen. Wichtig: nicht nur den Rücken trainieren, sondern auch die Bauchmuskeln - sie stützen die Wirbelsäule. Gleichgewicht und Koordination werden bei Sportarten wie Qigongjai Chi oder Ballett trainiert.
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